Das ist die perfekte Playlist & Ausstattung für euer Low Intensity Workout

Startet ihr gerade erst so richtig mit eurer Sportroutine? Dann ist ein Low Intensity Workout der perfekte Einstieg. Und wer’s ernst meint, schafft sich dafür die passende Basis: Diese Playlist, Activewear und Sport-Accessoires sind die passenden Begleiter auf dem Weg von Low Intensity zu neuen Trainingshöhen.

Mittlerweile sind die Fitnessstudios in Deutschland wieder geschlossen. Kein Grund, nicht genau jetzt mit der eigenen Fitnessroutine so richtig durchzustarten. Aller (Trainings-)Anfang ist aber so schwer? Muss er nicht sein, wenn ihr mit Low Intensity Workouts – auch Low Impact Workouts genannt – durchstartet. Das Besondere daran ist, dass die Trainingsmethoden ohne Sprünge oder ähnliche gelenkbelastenden Übungen ablaufen und eure Muskeln zu Beginn nicht direkt überlasten. Das erspart euch einen starken Muskelkater, der normalerweise häufig sofort eine längere Pause nach sich zieht. Wir haben hier für euch ein Starterkit mit Workouts-Videos, –Ausstattung, –Musik und Post-Workout Treats zusammengestellt.

Activewear und die passenden Kopfhörer: Mit diesen Mono-Looks bringt ihr Farbe in eure Routine

Seid ihr richtige „sucker for color“? Wir in jedem Fall. Deswegen können wir es uns nicht nehmen lassen, direkt 4 verschiedene Mono-Looks, also Looks in den gleichen Farbwelten, zusammenzustellen. Und hier kommt das Beste: Zu jedem der Sport-Outfits gibt es farblich passende Kopfhörer von Beats. Die Powerbeats Pro sind perfekt für euer Workout: Wasser und Schweiß können diesen bunten Accessoires mit Soundpower nichts anhaben. Bis zu 9 Stunden am Stück könnt ihr damit Musik hören – wenn das nicht nach einer besonders ausführlichen Workout-Routine schreit. Das Wichtigste: Sie halten bei allen Bewegungen im Ohr! Der Struggle von rausfallenden Headphones, die dann bei einer falschen Bewegung im Kabelsalat enden, gehört jetzt endlich der Vergangenheit an. Und, welche Farbe gefällt euch am Besten: Cloud Pink, Lava Red, Glacier Blue oder doch eher Spring Yellow?

Alle Kopfhörer: Powerbeats Pro von Beats; Links oben: Komplettes Outfit von Puma; Rechts oben: Sportsbra von Reebok, Hose & Schuhe von adidas; Links unten: Activewear von Topshop, Schuhe von Nike; Rechts unten: Sportsbra & -sweater von Topshop, Leggings von Nike

Geleitete Workouts: Diese gelenkschonenden Low Impact Einheiten bringen euch schonend ans Fitnessziel

Wenn das Outfit sitzt, seid ihr bereit für die ersten Trainingseinheiten. In diesen Youtube-Videos werden euch die Übungsabläufe für eure Homeworkouts genau vorgegeben. Um die 30 Minuten lang könnt ihr euch auspowern wie’s euch am liebsten ist: Mit Gewichten, ganz ohne Equipment oder auch mit Tanzschritten. Schöner Nebeneffekt bei solchen Youtube-Videos: Man hat sofort das Gefühl, sich gerade nicht alleine zu quälen, sondern einen digitalen Workout-Buddy zu haben.

Smartphone Begleiter: 3 kostenlose Trainingsapps für sportliche Abwechslung

1. Bodyweight Fitness lohnt sich für den sportlichen Einstieg, da ihr die Intensität individuell anpassen könnt. In der Anwendung werden euch Übungen vorgestellt, die mit eigenem Körpergewicht funktionieren – kein zusätzliches Equipment ist nötig. Die App erstellt euch außerdem ein Leistungsprotokoll.

2. Asana Rebel: HIT Yoga Workouts ist die perfekte Anwendung für alle Yoga-Lover unter euch. Auch hier ist die Intensität und Länge des Trainings für verschiedene Körperteile individuell anpassbar. Ihr könnt euch in der App auch einen Trainingsplan erstellen und euch die Yoga-Übungen im Video ansehen.

3. Auch bei der Anwendung Freeletics Bodyweight findet ihr Workout-Ideen, die auf Eigenkörpergewicht-Übungen basieren. Egal, ob ihr euch am Tag nur 5 oder doch 30 Minuten für eure Fitness freischaufeln könnt, in dieser App findet ihr die passenden Trainingseinheiten für euer sportliches Level. Langweilig wird euch jedenfalls nie: über 900 Workout-Varianten versprechen genug Abwechslung.

Einmal volle Lautstärke bitte: Diese Musik gibt den passenden Rhythmus an und macht Laune

Sobald ihr den Dreh langsam selbst raus habt und eure liebste Fitnessroutine auswendig kennt, braucht ihr vielleicht keine geleiteten Workouts mehr. Der richtige Sound als Ansporn bleibt ein Muss. Wir haben eine Playlist gefunden, die mit upbeat Liedern den passenden Rhythmus für euer Low Intensity Workout angibt. Das heißt, die Lieder sind nicht zu „stressig”, geben euch aber den Push in die richtige Richtung. Unser Song-Favorit für die Workout-Routine ist übrigens „Workout Routine” – und nicht nur, weil der Name so gut passt.

Zur Belohnung und Entspannung nach getaner Arbeit: Post- Workout Treats

Genug trainiert, jetzt wird’s Zeit für Entspannung. Erster Schritt: Ein langes Bad. Das Badekonzentrat „After Workout” von Dresdner Essenz mit ätherischen Ölen aus Rosmarin, Wintergrün sowie Kampfer wirkt entlastend und wohltuend für Muskeln und Gelenke. Außerdem wird eure Haut dank Totem Meer Salz und Magnesiumsalz gepflegt. Zweiter Schritt: Beim Baden darf ein leckerer Drink nicht fehlen. Auch, wenn die Flasche von JoyBräu nach Feierabend-Bier aussieht, ist das alkoholfreie Getränk voll mit gesundheitsfördernden Nährstoffen wie Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Dritter Schritt: Das VAAY Sport Gel ist nach intensivem Training eine Wohltat für Arme, Beine, Nacken und Rücken. Die Mischung aus ätherischen Ölen riecht nicht einfach nur gut, sondern trägt auch zur Beruhigung und Entspannung bei. Die habt ihr euch dann auch verdient!

Von links: Sportgel von VAAY, alkoholfreier Drink von JoyBräu, Badekonzentrat von Dresdner Essenz

Headerzeichnung: PR Urban Sports Club

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